پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2)
Cable Straight Arm Pulldown (VERSION 2)
پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2) برای عضلات پشتی بزرگ، گرد بزرگ با سیم‌کش. یک میله صاف را به پولی بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
نحوه اجرای پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2)
- یک میله صاف را به پولی بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
- رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- میله را با دست از رو بگیرید، در حالی که بازوها صاف و کف دست‌ها رو به پایین هستند.
- عضلات لت را درگیر کنید و میله را به سمت ران‌ها پایین بکشید، در تمام حرکت بازوها را صاف نگه دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
