تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
تاب‌دادن پا به جلو و عقب برای عضلات سرینی بزرگ، خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
هیپ تراست
Hip Thrusts
فلاتر کیک
Flutter Kicks
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
لانج
Lunge
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)