B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش دایره‌های لگن

Hip Circles Stretch

کشش دایره‌های لگن برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران با وزن بدن. روی زمین روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. با حفظ وضعیت بدنی مناسب، یکی از زانوهای خم…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگدورکننده‌های ران

نحوه اجرای کشش دایره‌های لگن

  1. روی زمین روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. با حفظ وضعیت بدنی مناسب، یکی از زانوهای خم‌شده را از زمین بلند کنید. این وضعیت شروع شماست.
  2. با نگه داشتن زانو در حالت خم، استخوان ران را در یک حرکت قوسی بچرخانید و سعی کنید با زانو یک دایره بزرگ بکشید.
  3. این حرکت را به‌آرامی برای تعداد مشخصی تکرار انجام دهید و سپس روی سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ابداکشن نشسته با اهرم ابداکشن نشسته با اهرم Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش هیپ پیجن کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت تاب‌دادن پا به جلو و عقب تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت اسپلیت اسکوات اسپلیت اسکوات Split Squat وزن بدن نمایش حرکت لانج لانج Lunge وزن بدن نمایش حرکت اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) Bodyweight Slow To Explosive Squats (male) وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین