Flutter Kicks
فلاتر کیک برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن. به پشت صاف دراز بکشید، پاها کشیده و دست‌ها کنار بدن باشند.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise
کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو
Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg Tuck Hip Stretch
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
عبور PVC
PVC Pass Through
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار
Decline Leg Hip Raise
_Hips_small.png)
ابداکشن لگ نشسته اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.