B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اکستنشن باسن خم با کش

Band bent-over hip extension

اکستنشن باسن خم با کش برای عضلات سرینی بزرگ با کش. کش را در ارتفاع مچ پا به یک تکیه‌گاه محکم متصل کنید.

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

همسترینگ

نحوه اجرای اکستنشن باسن خم با کش

  1. کش را در ارتفاع مچ پا به یک تکیه‌گاه محکم متصل کنید.
  2. رو به دور از نقطه لنگر بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  3. به عقب گام بردارید تا در کش تنش ایجاد شود، در حالی که زانوها کمی خم هستند.
  4. از مفصل ران به جلو خم شوید و راستای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید.
  5. پای راست خود را مستقیم به عقب بکشید و در بالاترین نقطه، عضلات سرینی را منقبض کنید.
  6. پای راست را دوباره پایین بیاورید و با پای چپ تکرار کنید.
  7. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب با پاها ادامه دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت پل باسن با دمبل پل باسن با دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت کیک‌بک خرکی سیم‌کش کیک‌بک خرکی سیم‌کش Cable Donkey Kickback سیم‌کش نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست اسمیت هیپ تراست اسمیت Smith Hip Thrust دستگاه اسمیت نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrust هالتر نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت پول‌ترو با سیم‌کش پول‌ترو با سیم‌کش Cable Pull Through سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین