پشت بازو شیب‌دار با کش

نحوه اجرای پشت بازو شیب‌دار با کش

1. دستگاه سیم‌کش را روی حالت پولی پایین تنظیم کنید.
2. یک میله صاف به سیم‌کش وصل کنید.
3. رو به دور از دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
4. میله را با گرفتن رو به پایین بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سر دراز کنید.
5. کمی به جلو متمایل شوید، در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر است.
6. آرنج‌ها را خم کنید و میله را پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی نزدیک گوش‌ها بمانند.
7. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به وضعیت شروع دوباره باز کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.