جلو بازو لاری زانو زده با کش

نحوه اجرای جلو بازو لاری زانو زده با کش

1. برای انجام این حرکت به نیمکت لاری و میله EZ نیاز دارید. میله جلو بازو EZ را از قسمت داخلی نزدیک بگیرید (ترجیحاً کسی میله را به شما بدهد، یا آن را از تکیه‌گاه جلویی میله که در بیشتر نیمکت‌های لاری وجود دارد بردارید). کف دست‌ها باید رو به جلو باشد و به‌دلیل شکل میله کمی به داخل متمایل باشند.
2. با قرار دادن بازوهای بالایی روی پد نیمکت لاری و سینه چسبیده به آن، میله EZ را در ارتفاع شانه نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
3. همزمان با دم گرفتن، میله را آهسته پایین بیاورید تا بازوی بالایی کاملاً باز شود و جلو بازوها کاملاً کشیده شوند.
4. همزمان با بازدم، از جلو بازو استفاده کنید تا وزنه را بالا بکشید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و میله در ارتفاع شانه قرار بگیرد. جلو بازوها را محکم فشار دهید و این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید.
5. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.