جلو بازو لِور پریچر

نحوه اجرای جلو بازو لِور پریچر

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
2. بازوهای بالایی خود را روی پد بگذارید و دسته‌ها را با گرفتن برعکس بگیرید.
3. کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را روی پد قرار دهید.
4. بازدم کنید و ساعدها را به سمت بازوهای بالایی جمع کنید و جلو بازوی خود را منقبض کنید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
6. دم بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.