پشت بازو بالای سر با باند
Band overhead triceps extension
پشت بازو بالای سر با باند برای عضلات پشت بازو با کش. صاف روی زمین بنشینید و شریک تمرینی‌تان پشت سر شما باشد. یکی از دست‌ها را مستقیم بالا ببرید و آرنج را …
نحوه اجرای پشت بازو بالای سر با باند
- صاف روی زمین بنشینید و شریک تمرینی‌تان پشت سر شما باشد. یکی از دست‌ها را مستقیم بالا ببرید و آرنج را خم کنید، طوری که سعی کنید دست‌تان را به پشت خود برسانید. شریک تمرینی باید آرنج و مچ شما را نگه دارد. این وضعیت شروع شماست.
- سعی کنید دست را صاف به سمت بالا باز کنید، در حالی که شریک تمرینی‌تان مانع انجام واقعی این حرکت می‌شود.
- بعد از 10-20 ثانیه، دست را رها کنید و اجازه دهید شریک تمرینی با وارد کردن فشار ملایم به مچ، عضله پشت بازو را بیشتر کشش دهد. 10-20 ثانیه نگه دارید، سپس سمت را عوض کنید.
