پشت بازو بالای سر نشسته
Seated Triceps Extension
پشت بازو بالای سر نشسته برای عضلات پشت بازو با هالتر EZ. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
نحوه اجرای پشت بازو بالای سر نشسته
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سر دراز کنید.
- آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی نزدیک گوش‌ها بمانند.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را صاف کنید و به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
