پول ترو با کش

نحوه اجرای پول ترو با کش

1. یک کش مقاومتی را به یک نقطه لنگر محکم در سطح زمین وصل کنید.
2. رو به دور از نقطه لنگر بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. یک قدم به جلو بردارید تا کش تحت فشار قرار بگیرد و زانوها را کمی خم نگه دارید.
4. از مفصل ران خم شوید و باسن را به عقب ببرید، در حالی که زانوها کمی خم هستند.
5. تنه را پایین بیاورید تا موازی زمین شود و کشش را در همسترینگ‌ها احساس کنید.
6. ران‌ها را به جلو برانید و باسن را منقبض کنید تا به وضعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.