پشت بازو به پهلو با کش

نحوه اجرای پشت بازو به پهلو با کش

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را با هر دو دست بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد.
2. دست‌های خود را مستقیم به طرفین صاف کنید، به‌طوری که موازی با زمین قرار گیرند.
3. به‌آرامی آرنج‌های خود را خم کنید و دست‌ها را به سمت شانه‌ها بیاورید، در حالی که بازوها را ثابت نگه داشته‌اید.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی بازوهای خود را به حالت کشیده در موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.