B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اسکوات بلغاری تک‌پا با کش

Band single leg split squat

اسکوات بلغاری تک‌پا با کش برای عضلات سرینی بزرگ با کش. بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک کش مقاومتی را دور مچ پاها بیندازید.

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

چهارسر راننعلی

نحوه اجرای اسکوات بلغاری تک‌پا با کش

  1. بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک کش مقاومتی را دور مچ پاها بیندازید.
  2. با پای راست یک گام بزرگ به جلو و با پای چپ یک گام کوچک‌تر به عقب بردارید.
  3. زانوها را خم کرده و بدن را پایین بیاورید تا ران راست موازی با زمین شود، در حالی که زانوی چپ کمی بالاتر از سطح زمین قرار دارد.
  4. با فشار از پاشنه راست به وضعیت شروع برگردید.
  5. در سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ددلیفت هالتر ددلیفت هالتر Barbell Deadlift هالتر نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت پل باسن دمبل پل باسن دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت هیپ تراست اسمیت هیپ تراست اسمیت Smith Hip Thrust دستگاه اسمیت نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrust هالتر نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت کیک‌بک خرکی سیم‌کش کیک‌بک خرکی سیم‌کش Cable Donkey Kickback سیم‌کش نمایش حرکت پل باسن با دمبل پل باسن با دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین