کرانچ ایستاده با کش

نحوه اجرای کرانچ ایستاده با کش

1. کش را به یک نقطه لنگر محکم در ارتفاع کمر وصل کنید.
2. رو به دور از نقطه لنگر بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. کش را با هر دو دست بگیرید و تا سینه بالا بیاورید، آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دارید.
4. عضلات شکم را درگیر کرده و به آرامی به جلو کرانچ کنید و سینه را به سمت زانوها بیاورید.
5. لحظه‌ای در بالای حرکت کرانچ مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.