کرانچ ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Crunch
کرانچ ایستاده با سیم‌کش برای عضلات راست شکمی با سیم‌کش. یک دسته سیم‌کش را به پولی بالا وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
نحوه اجرای کرانچ ایستاده با سیم‌کش
- یک دسته سیم‌کش را به پولی بالا وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
- دسته را با هر دو دست بگیرید و پشت سر قرار دهید، در حالی که آرنج‌ها خم هستند.
- پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
- در حالی که شکم را درگیر نگه می‌دارید، بازدم کنید و بالاتنه را به سمت زانوها جمع کنید و آرنج‌ها را به سمت ران‌ها ببرید.
- در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
