استپ‌آپ با کش
Band step-up
استپ‌آپ با کش برای عضلات سرینی بزرگ با کش. یک کش را دور ران‌هایتان، کمی بالاتر از زانوها قرار دهید.
نحوه اجرای استپ‌آپ با کش
- یک کش را دور ران‌هایتان، کمی بالاتر از زانوها قرار دهید.
- روبه‌روی یک پله یا سکو بایستید، پاها به عرض لگن باز باشند.
- با پای راست روی سکو بالا بروید و از پاشنه فشار دهید.
- پای چپ را پشت سر خود صاف نگه دارید.
- پای چپ را دوباره پایین آورده و روی زمین بگذارید.
- با گذاشتن پای چپ روی سکو تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب با پاها ادامه دهید.
