نشر وای با کش

نحوه اجرای نشر وای با کش

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را جلوی ران‌ها بگیرید در حالی که کف دست‌ها رو به داخل باشد.
2. دست‌ها را صاف نگه داشته و آن‌ها را به بالا و طرفین بالا بیاورید تا بدنتان شکل حرف Y به خود بگیرد.
3. در بالای حرکت تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
4. دست‌های خود را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.