قایقی خم با میله V دستگاه
Lever Bent-over Row with V-bar
قایقی خم با میله V دستگاه برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و رو به دستگاه قرار بگی…
نحوه اجرای قایقی خم با میله V دستگاه
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و رو به دستگاه قرار بگیرید.
- میله V را با گیرش رو به بالا بگیرید، پشتتان صاف باشد و زانوها کمی خم باشند.
- میله V را به سمت شکم بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس وزنه را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Back_small.png)
