جلو بازو تناوبی دمبل

نحوه اجرای جلو بازو تناوبی دمبل

1. صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
2. بازوبند جلو بازو را روی بازوهای بالایی خود قرار دهید و مطمئن شوید محکم جا گرفته است.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و یکی از دمبل‌ها را با منقبض کردن جلو بازو به سمت شانه بالا بیاورید.
4. دمبل را بالا ببرید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل هم‌سطح شانه قرار بگیرد.
5. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
6. دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
7. حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
8. به‌صورت تناوبی با هر دو دست به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.