پرس لارسِن هالتر با گریپ بسته (مرد)

نحوه اجرای پرس لارسِن هالتر با گریپ بسته (مرد)

1. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
2. هالتر را با دست جمع، کمی کمتر از عرض شانه بگیرید.
3. هالتر را از رک خارج کنید و آن را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
4. وقتی هالتر به سینه‌تان رسید، برای لحظه‌ای مکث کنید.
5. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.