فلای ایستاده

نحوه اجرای فلای ایستاده

1. دسته‌ها را در ارتفاع سینه به کابل‌ها وصل کنید.
2. با پاهای به عرض شانه بایستید و پشت به دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید.
3. دسته‌ها را با گریپ از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
4. یک قدم کوتاه به جلو بردارید تا در سیم‌ها کشش ایجاد شود.
5. در طول حرکت، عضلات مرکزی را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.
6. با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، به‌آرامی دست‌ها را به جلو و کنار هم در جلوی سینه بیاورید.
7. در اوج حرکت عضلات سینه را منقبض کنید.
8. حرکت را به‌آرامی برعکس کنید و دست‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
9. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.