پرس سینه با هالتر روی نیمکت شیب منفی

نحوه اجرای پرس سینه با هالتر روی نیمکت شیب منفی

1. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاها محکم ثابت و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
2. هالتر را با گریپ رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. هالتر را از جایگاه خارج کنید و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را جمع نگه می‌دارید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.