B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کلین آویزان با هالتر

Barbell Hang Clean

کلین آویزان با هالتر برای عضلات جلو بازو، دلتوئیدها، زیرخاری، پشتی بزرگ با هالتر. با گیره به عرض شانه، دست‌رو یا هوک گیره، شروع کنید و هالتر در موقعیت میا…

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

وزنه‌برداری

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازودلتوئیدهازیرخاریپشتی بزرگ

کمکی

دورکننده‌های ران

نحوه اجرای کلین آویزان با هالتر

  1. با گیره به عرض شانه، دست‌رو یا هوک گیره، شروع کنید و هالتر در موقعیت میانه ران آویزان باشد. کمرتان باید صاف و کمی به جلو متمایل باشد.
  2. با باز کردن انفجاری مفصل‌های لگن، زانو و مچ پا، حرکت را آغاز کنید و وزنه را به بالا هدایت کنید. هم‌زمان شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بیندازید.
  3. فوراً با فشار از پاشنه‌ها بلند شوید، در حالی که تنه را عمودی و آرنج‌ها را بالا نگه می‌دارید. ادامه دهید تا به وضعیت ایستاده برسید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پارویی هالتر خم پارویی هالتر خم Barbell Bent Over Row هالتر نمایش حرکت قایقی پندلی با هالتر قایقی پندلی با هالتر Barbell Pendlay Row هالتر نمایش حرکت زیر بغل هالتر خم با گریپ برعکس زیر بغل هالتر خم با گریپ برعکس Barbell Reverse Grip Bent over Row هالتر نمایش حرکت جلوبازو درگ با هالتر جلوبازو درگ با هالتر Barbell Drag Curl هالتر نمایش حرکت پارویی خم با اهرم پارویی خم با اهرم Lever Bent over Row هالتر نمایش حرکت جلوبازو هالتر جلوبازو هالتر Barbell Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو هالتر جلو بازو هالتر Barbell Curl هالتر نمایش حرکت پارویی خم با گرفتن برعکس پارویی خم با گرفتن برعکس Reverse Grip Bent over Row هالتر نمایش حرکت جلو بازو با هالتر جلو بازو با هالتر Barbell Biceps Curl هالتر نمایش حرکت بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج Hammer Grip Pull-up on Dip Cage وزن بدن نمایش حرکت لت سیم‌کش با گیرش خنثی (مرد) لت سیم‌کش با گیرش خنثی (مرد) Cable Neutral Grip Lat Pulldown (male) سیم‌کش نمایش حرکت پارویی خم پارویی خم Bent Over Row هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین