لت سیم‌کش با گیرش خنثی (مرد)
Cable Neutral Grip Lat Pulldown (male)
لت سیم‌کش با گیرش خنثی (مرد) برای عضلات جلو بازو، پشتی بزرگ با سیم‌کش. قرقره سیم‌کش را در موقعیت بالا تنظیم کنید و یک میله صاف وصل کنید.
نحوه اجرای لت سیم‌کش با گیرش خنثی (مرد)
- قرقره سیم‌کش را در موقعیت بالا تنظیم کنید و یک میله صاف وصل کنید.
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها کمی خم باشند.
- میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- کمی به عقب تکیه دهید و سینه را بالا نگه دارید، در حالی که کمر پایین کمی قوس دارد.
- میله را با هدایت آرنج‌ها به سمت سینه پایین بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
