یک‌ضرب آویزان هالتر از زیر زانو
Barbell Hang Snatch Below the Knees
یک‌ضرب آویزان هالتر از زیر زانو برای عضلات دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، چهارسر ران، نعلی، گرد بزرگ، گرد کوچک با هالتر. با گرفتن باز هالتر و با گیرش رو به بالا …
نحوه اجرای یک‌ضرب آویزان هالتر از زیر زانو
- با گرفتن باز هالتر و با گیرش رو به بالا یا هوک شروع کنید. پاها مستقیم زیر لگن باشند و پنجه‌ها کمی به بیرون چرخیده باشند. زانوها باید کمی خم باشند و تنه به جلو متمایل باشد. ستون فقرات باید کاملاً کشیده و سر رو به جلو باشد. هالتر باید روی لگن قرار داشته باشد. این حالت شروع شماست.
- با قدرت، پاها و لگن را کاملاً باز کنید. در اوج بازشدن، شانه‌ها را بالا بیندازید و اجازه دهید آرنج‌ها به طرفین خم شوند.
- هم‌زمان با حرکت دادن پاها به وضعیت دریافت، با قدرت خود را زیر هالتر بکشید و هالتر را بالای سر ببرید. هالتر را با بدن تا حد ممکن پایین و دست‌ها کاملاً کشیده بالای سر دریافت کنید.
- به حالت ایستاده با وزنه بالای سر برگردید. سپس وزنه را با کنترل به زمین بازگردانید.
