دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
دویدن مسافت طولانی برای عضلات دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران، نعلی با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
نحوه اجرای دویدن مسافت طولانی
- با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
- مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
- جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
- ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
- در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
_Cardio_small.png)
