شراگ هالتر بالای سر

نحوه اجرای شراگ هالتر بالای سر

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. هالتر را با گریپ باز بگیرید و بالای سر، با دست‌های کاملاً صاف نگه دارید.
3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، در حالی که سینه بالا و زانوها در راستای پنجه‌ها باشند.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.