ددلیفت سومو هالتر با مکث

نحوه اجرای ددلیفت سومو هالتر با مکث

1. با پاها بیشتر از عرض شانه بایستید، پنجه‌ها رو به بیرون.
2. هالتر را روی زمین در مقابل خود و دقیقاً در مرکز فاصله‌ی بین پاهایتان قرار دهید.
3. زانوها را خم کرده و باسن را پایین بیاورید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید تا هالتر را با گیرش از روی دست بگیرید.
4. عضلات مرکزی را درگیر کرده و با وارد کردن فشار از پاشنه‌ها، هالتر را از زمین بلند کنید و همزمان باسن و زانوها را باز کنید.
5. هنگام بلند کردن وزنه، سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید، و باسن را به جلو فشار دهید تا عضلات سرینی کاملاً درگیر شوند.
6. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی و با حفظ کامل کنترل، به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.