ددلیفت

نحوه اجرای ددلیفت

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و هالتر جلوی شما روی زمین باشد.
2. زانوها را خم کنید و از مفصل ران خم شوید تا تنه را پایین بیاورید و هالتر را با گرفتن پرونیشن بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
3. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید و با فشار از پاشنه‌ها هالتر را از زمین بلند کنید، در حالی که لگن و زانوها را باز می‌کنید.
4. همزمان با ایستادن صاف، باسن را منقبض کنید و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. هالتر را با خم کردن لگن و زانوها، در حالی که کمر صاف است، دوباره به زمین پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.