پاور کلین با هالتر از روی بلوک

نحوه اجرای پاور کلین با هالتر از روی بلوک

1. در حالی که هالتر روی جعبه‌هایی با ارتفاع مناسب قرار دارد، میله را درست در بیرون پاها بگیرید. باسن را پایین بیاورید در حالی که وزن روی پاشنه‌ها متمرکز است، پشت صاف، سر رو به جلو، سینه بالا و شانه‌ها کمی جلوتر از میله قرار دارند. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
2. کشش اول را با فشار آوردن از پاشنه‌ها و باز کردن زانوها شروع کنید. زاویه پشت باید ثابت بماند و بازوها صاف بمانند. هنگامی که میله به میانه ران رسید، شروع به باز کردن مفصل ران کنید.
3. با یک حرکت پرشی، با باز کردن مفصل ران، زانوها و مچ پاها شتاب بگیرید و از سرعت برای بالا راندن هالتر استفاده کنید. نیازی به کشیدن فعالانه هالتر با دست‌ها نیست. در پایان مرحله کشش دوم، بدن باید کاملاً باز، کمی متمایل به عقب و دست‌ها همچنان کشیده باشند.
4. با رسیدن به اکستنشن کامل، با بالا انداختن پرقدرت شانه‌ها و خم کردن بازوها با آرنج‌های بالا و رو به بیرون، وارد کشش سوم شوید. در اوج باز شدن بدن، خود را آن‌قدر به زیر میله بکشید که روی شانه‌ها قرار گیرد و همزمان آرنج‌هایتان را زیر میله بچرخانید. میله باید روی شانه‌های متمایل به جلو بنشیند و گلو را به آرامی لمس کند در حالی که دست‌ها ریلکس هستند.
5. بلافاصله با فشار آوردن از پاشنه‌ها برخیزید، بالاتنه را عمودی و آرنج‌ها را بالا نگه دارید؛ تا رسیدن به حالت ایستاده ادامه دهید و با برگرداندن وزنه روی جعبه‌ها تکرار را کامل کنید.