جلو بازو هالتر روی میز لاری

نحوه اجرای جلو بازو هالتر روی میز لاری

1. روی نیمکت لاری بنشینید، طوری که بازوهای بالایی‌تان روی پد قرار بگیرند و سینه‌تان به تکیه‌گاه بچسبد.
2. هالتر را با گرفتن زیر دست بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
3. در حالی که بازوهای بالایی‌تان ثابت هستند، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
5. دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به پایین و به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.