جلو بازو چکشی تک‌دست دمبل لاری
Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
جلو بازو چکشی تک‌دست دمبل لاری برای عضلات جلو بازو، بازویی، بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی میز لاری بنشینید، یک دمبل در یک دست بگیرید و بازوی بالایی را روی …
نحوه اجرای جلو بازو چکشی تک‌دست دمبل لاری
- روی میز لاری بنشینید، یک دمبل در یک دست بگیرید و بازوی بالایی را روی پد قرار دهید.
- دمبل را با گریپ خنثی نگه دارید (کف دست رو به بدن).
- در حالی که بازوی بالایی ثابت است، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
- دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
