جلو بازو دمبل ایستاده پریچر
Dumbbell Standing Preacher Curl
جلو بازو دمبل ایستاده پریچر برای عضلات بازویی با دمبل. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
نحوه اجرای جلو بازو دمبل ایستاده پریچر
- صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- پشت بازوهای بالایی را به تکیه‌گاه پریچر یا نیمکت شیب‌دار تکیه دهید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
