B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو دمبل روی میز لاری نشسته

Dumbbell Seated Preacher Curl

جلو بازو دمبل روی میز لاری نشسته برای عضلات بازویی با دمبل. روی نیمکت جلو بازو لاری بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

بازویی

کمکی

جلو بازوبازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای جلو بازو دمبل روی میز لاری نشسته

  1. روی نیمکت جلو بازو لاری بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  2. یک دمبل را با یک دست و با گرفتن زیرhand نگه دارید و بازوی بالایی را روی پد لاری قرار دهید.
  3. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده پریچر جلو بازو دمبل ایستاده پریچر Dumbbell Standing Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تک‌دست با دمبل روی میز لاری جلو بازو تک‌دست با دمبل روی میز لاری Dumbbell Single Arm Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لاری نشسته جلو بازو لاری نشسته Seated Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار دمر جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار دمر Dumbbell Prone Incline Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل Dumbbell Standing One Arm Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تمرکزی با دمبل جلو بازو تمرکزی با دمبل Dumbbell Concentration Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو نشسته جلو بازو نشسته Seated Bicep Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تمرکزی جلو بازو تمرکزی Concentration Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو هالتر روی میز لاری جلو بازو هالتر روی میز لاری Barbell Preacher Curl هالتر نمایش حرکت پریچر کرل با دستگاه لِور پریچر کرل با دستگاه لِور Lever Preacher Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو لاری با دستگاه اهرمی جلو بازو لاری با دستگاه اهرمی Lever Preacher Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو لاری با سیم‌کش جلو بازو لاری با سیم‌کش Cable Preacher Curl سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین