جلو بازو لاری با سیم‌کش

نحوه اجرای جلو بازو لاری با سیم‌کش

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که پد جلوبازو در ارتفاع سینه باشد.
2. روی نیمکت جلو بازو پریچر بنشینید و بازوهای بالای خود را روی پد بگذارید و اتچمنت سیم‌کش را با گریپ زیر دست بگیرید.
3. کمر خود را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را در دو طرف بدن جمع نگه دارید.
4. اتچمنت سیم‌کش را به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بکشید و در بالای حرکت عضلات جلو بازو را منقبض کنید.
5. مکث کوتاهی کنید، سپس اتچمنت سیم‌کش را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.