پول‌اور و پرس سینه با هالتر
Barbell Pullover with Bench Press
پول‌اور و پرس سینه با هالتر برای عضلات پشتی بزرگ، بخش بالایی سینه با هالتر. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
نحوه اجرای پول‌اور و پرس سینه با هالتر
- صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
- هالتر را با گریپ رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از رک بلند کنید و با بازوهای کاملاً کشیده، درست بالای سینه نگه دارید.
- هالتر را آرام به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را جمع نگه دارید.
- وقتی هالتر به سینه‌تان رسید، برای لحظه‌ای مکث کنید.
- با صاف کردن بازوها، هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
