پرس سینه بالا اسمیت
Smith Incline Bench Press
پرس سینه بالا اسمیت برای عضلات بخش بالایی سینه با دستگاه اسمیت. میز را روی شیب 30-45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس سینه بالا اسمیت
- میز را روی شیب 30-45 درجه تنظیم کنید.
- روی میز بنشینید و کمرتان کاملاً به پد تکیه داشته باشد و پاها محکم روی زمین باشند.
- هالتر را با گریپ رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از رک خارج کنید و آن را به‌آرامی به سمت بالای سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را کمی جمع نگه می‌دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به سمت بالا و به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کامل باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
