پرس بالا سینه هالتر

نحوه اجرای پرس بالا سینه هالتر

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
2. روی نیمکت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
3. هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
4. هالتر را از رک خارج کنید و آن را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها در زاویه 45 درجه هستند.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.