فلای دمبل روی میز شیبدار
Dumbbell Incline Fly
فلای دمبل روی میز شیبدار برای عضلات بخش بالایی سینه با دمبل. نیمکت شیبدار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای فلای دمبل روی میز شیبدار
- نیمکت شیبدار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را تا وضعیت شروع، درست بالای سینه، بالا ببرید.
- دمبل‌ها را با یک قوس باز به طرفین پایین بیاورید تا در سینه کشش را احساس کنید.
- مکث کنید، سپس عضلات سینه را منقبض کنید تا دمبل‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا ببرید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
