باربل رک پول

نحوه اجرای باربل رک پول

1. یک هالتر را روی رک در ارتفاع زانو تنظیم کنید.
2. بایستید و پاها به عرض شانه باز و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
3. از مفصل لگن و زانو خم شوید و پایین بروید و هالتر را با گریپ رو به بالا بگیرید، دست‌ها به عرض شانه باشند.
4. میان‌تنه را درگیر کنید و با صاف کردن لگن و زانوها هالتر را بالا بکشید، شانه‌ها را عقب ببرید و در بالا سرینی‌ها را منقبض کنید.
5. با خم کردن لگن و زانوها، هالتر را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.