ددلیفت پا صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
نحوه اجرای ددلیفت پا صاف با دمبل
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
- با حفظ صاف بودن کمر و درگیر بودن میان‌تنه، از مفصل لگن خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید و در زانوها کمی خمیدگی ایجاد کنید.
- دمبل‌ها را تا جایی پایین بیاورید که کشش را در همسترینگ احساس کنید، سپس سرینی را منقبض کنید و با فشار از پاشنه‌ها به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
