خم جانب با هالتر
Barbell Side Bent
خم جانب با هالتر برای عضلات مورب شکم با هالتر. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد.
نحوه اجرای خم جانب با هالتر
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد.
- در تمام حرکت کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- آهسته تنه را به سمت راست خم کنید و هالتر را به سمت زانوی راست پایین بیاورید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
- حرکت را در سمت چپ تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
