خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
خم جانبی 45 درجه برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها صاف در امتداد بدن پایین باشند.
نحوه اجرای خم جانبی 45 درجه
- بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها صاف در امتداد بدن پایین باشند.
- با صاف نگه داشتن پشت و درگیر بودن میان‌تنه، تنه را آهسته به یک سمت خم کنید و دست را به سمت زانو پایین بیاورید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- در سمت دیگر تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
