لندماین ۱۸۰

نحوه اجرای لندماین ۱۸۰

1. بایستید، پاها به عرض شانه و هالتر را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و تنه را به راست بچرخانید و هالتر را به سمت لگن راست پایین ببرید.
3. وقتی به پایین حرکت رسیدید، سریع حرکت را برعکس کنید و تنه را به چپ بچرخانید و هالتر را به بالا و عرض بدن به سمت شانه چپ بکشید.
4. این حرکت چرخشی را، به‌صورت تناوبی از دو طرف، برای تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.