زیربغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
زیربغل هالتر ایستاده برای عضلات دلتوئید میانی با هالتر. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گیرش رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه بگیری…
نحوه اجرای زیربغل هالتر ایستاده
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گیرش رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- اجازه دهید هالتر جلوی ران‌ها آویزان باشد، با دست‌ها کاملاً کشیده.
- در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی درگیر هستند، بازدم کنید و هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا بکشید، و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دم انجام دهید و هالتر را آرام به پایین و به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Shoulders_small.png)
