قایقی عمودی اسمیت

نحوه اجرای قایقی عمودی اسمیت

1. با پاها به عرض شانه بایستید، رو به دستگاه اسمیت.
2. هالتر را با گریپ رو به پایین بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
3. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
4. هالتر را با هدایت آرنج‌ها به سمت چانه بالا بکشید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.