قایقی عمودی با کتل‌بل
Kettlebell Upright Row
قایقی عمودی با کتل‌بل برای عضلات دلتوئید میانی با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
زیر بغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
زیربغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
قایقی عمودی دمبل
Dumbbell Upright Row
قایقی عمودی با سیم‌کش
Cable Upright Row
زیربغل سیم‌کش ایستاده تا چانه
Upright Row
زیر بغل هالتر ایستاده
Upright Row
قایقی عمودی اسمیت
Smith Upright Row
روئینگ عمودی
Upright Row
_Shoulders_small.png)
نشر جانب دمبل ایستاده با آرنج خم (مرد)
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise (male)
زیر بغل عمودی با سیم‌کش
Cable Upright Row
زیربغل عمودی
Upright Row
نشر عمودی هالتر با گیرش باز
Barbell Wide-grip Upright Row