قایقی عمودی دمبل
Dumbbell Upright Row
قایقی عمودی دمبل برای عضلات دلتوئید میانی با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
نحوه اجرای قایقی عمودی دمبل
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
- دمبل‌ها را جلوی ران‌ها آویزان نگه دارید، در حالی که دست‌ها کاملاً صاف هستند.
- با حفظ صاف بودن پشت و درگیر بودن میان‌تنه، بازدم کنید و دمبل‌ها را مستقیم تا سمت چانه بالا بکشید، و آرنج‌ها را جلوتر هدایت کنید.
- بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم عمیق دمبل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Shoulders_small.png)
