جلو بازو درگ هالتر دست باز

نحوه اجرای جلو بازو درگ هالتر دست باز

1. یک هالتر را با گیرش سوپینیشن (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید و آرنج‌ها را نزدیک تنه و به سمت عقب قرار دهید. این حالت شروع شماست.
2. در حالی که بازدم می‌کنید، هالتر را بالا بکشید و هم‌زمان آرنج‌ها را به عقب نگه دارید؛ هالتر را با حفظ تماس با تنه به بالا «درگ» کنید. نکته: همان‌طور که می‌بینید، آرنج‌ها را به طرفین بدن نمی‌چسبانید، بلکه آن‌ها را به عقب می‌برید. همچنین شانه‌ها را بالا نیاورید.
3. به‌آرامی به حالت شروع برگردید، در حالی که هالتر همیشه با تنه در تماس باشد.
4. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.