شراگ هالتر باز

نحوه اجرای شراگ هالتر باز

1. بایستید، پاها به عرض شانه باز و هالتر را با گریپ رو به پایین جلوی بدن نگه دارید.
2. در تمام طول حرکت، دست‌ها را صاف و کمر را صاف نگه دارید.
3. شانه‌ها را تا جای ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببرید و در بالای حرکت تراپز را منقبض کنید.
4. یک لحظه نگه دارید، سپس شانه‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.